2020-01-25

朝ランニングと夜ランニングのちがいとは？

こんにちわ！どーもたまごです。

この記事を見てくださっている方は朝と夜、

どちらの時間帯にランニングをしていますか？

今回は朝と夜、両方のメリット、デメリットについて紹介していきます！

～朝ランニング～

メリット①空気が澄んでいる！

こんなのメリットじゃないないか！と思っているかたはいませんか？

実は走ってみるとわかるのですが、朝のほうが走っていてとても気持ちいいです。

メリット②一日の代謝が上がる！

朝走ることで一日の代謝が上がるため、

ダイエットを目的にしている方は朝ランニングのほうがおすすめです。

デメリット①地面が凍っていて滑る

これは冬の朝に限る話なのですが、

地面が凍っていて曲がり角で滑ったり、スピードを出せなかったりします。

道路沿いを走るときは注意が必要です。

～夜ランニング～

メリット①眠りにつきやすい

これは朝に絶対にないメリットですね。

夜のランニングをすることによって適度な疲労が得られるため、

より眠りやすくなります！

メリット②人目を気にせずに走れる

これは気にする人としない人がいると思うのですが、

気にする方は夜ランニングをお勧めします。

夜のほうが暗く、人通りを少ないため、

ひとりで楽しんでランニングすることができます

デメリット①視界が悪いため危ない

これは夜ランニングの一番のデメリットです。

視界が悪いため、車にひかれたりするリスクは朝より高くなると思います。

まとめ

朝ランニングと夜ランニングについてお話させていただきましたが、

両方とも各々のメリットがあるため、

こっちが良い！とはっきり言うことはできませんので

一度両方試してみて、よいほうの時間帯に走るのがおすすめです！

ちなみに私は基本夜ランニングをしており、

休日などは朝にランニングをするようにしています。

2020-01-23

筋トレは継続が命！

どーもこんにちわ！たまごです。

筋トレって最初は絶対に続けてやるぞ！と思っていても、

何日か後にはやらなくなってしまいますよね、、、

そこで今回は、「筋トレ続かない！」、「筋トレがきつい！」という方のために

自分なりに実践しているモチベーション維持の方法を紹介します！

１．最初は自分を追い込みすぎない！

「筋トレは最後まで追い込まないと意味がない！」

↑この記事を読んでくださっている方は、こんなことを考えてはいませんか？

確かに筋トレはより大きな負荷をかけることで、

筋肉を成長させることができます。

しかし、自分は筋トレを始めたての頃は自分を追い込みすぎない、

つまり、筋トレ＝きついというイメージをなるべくつけさせないことが

長続きのコツになると考えています！

自分も最初の頃は「筋トレするぞ！」と息巻いていたのに、

次の日には、またきついことするのは嫌だと感じるようになっていました。

なので、一日の負荷を減らして、とにかく継続して筋トレをするということに

重点を置いたほうが最初の頃は効果的です。

２．筋トレ後の自分を考える

筋トレをある程度続けてきて、負荷をかけないと成長しにくい方は

上記のようにただ続けているだけでは現状維持しているだけになってしまいます。

そこでこのような方には、筋トレ後に鏡を見ることをお勧めします！

筋トレって実際に結果が表れるのは１～２か月ほどかかるため、

モチベーションがあがらないですよね。

なので自分は、どれだけパンプアップできたかを目標にして筋トレをしています。

こうすることで、筋トレ後に目に見えて結果が見えるため、

筋トレをするのが楽しくなり、自然と筋肉に強い負荷をかけるのが

苦痛ではなくなっていきます。

まとめ

今回は筋トレをする上でのモチベーションについて紹介しましたが、

筋トレはモチベーション次第で辛いものにも、楽しいものにもなります。

もし、モチベーションが上がらない、筋トレがきついという方がいましたら、

今回の記事を参考にしてもらえたら幸いです。

2019-05-14

懸垂の圧倒的効果！！

筋トレをするなら欠かせないトレーニング

皆さんは懸垂をしたことが少なからずあるはずです。

しかしそこから継続的にやっている人はほとんどいないと思います。

今回はそんな人たちをやる気にさせる懸垂のメリットをいくつか紹介します！

ザバス　ホエイプロテイン100　ココア　1050g（50食分）

ジャンル: その他
ショップ: サンドラッグe-shop
価格: 3,980円

意外と知らない懸垂のメリット

１、同時に様々な部位の筋肉を同時に鍛えることができる

あなたは懸垂で鍛えられるところは背筋だけだと思ってはいませんか？

実は懸垂はやり方によって、大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋など

様々な部位を同時に鍛えることができるんです！

私が知る限りではトップクラスに効率のいい筋トレです！

２、特に広背筋などの背筋を鍛えることができる

筋トレをやっている方でも背筋をしっかり鍛えている方は少ないです。

しかし背筋は筋肉の中で比較的大きく、この筋肉を鍛えることで

基礎代謝を上げることができるんです！

ちなみに基礎代謝がいいと、一日に何もしなくても消費されるカロリーが

増えるためダイエット効果も期待できます

３、姿勢改善

懸垂と姿勢って何の効果があるのかをご存知ですか？

懸垂をすることで自然と体幹が強化され、これが姿勢改善につながります。

４、様々なところでできる手軽さ

懸垂はやろうと思えばぶら下がるところがあればできるわけですよね。

近くの公園の鉄棒でもできますし、ブランコでもできます

もし近くに良い公園がなかったら、懸垂マシンを買うというのも一つです

実際私は近くに良い公園がなかったため、懸垂マシンを買いました（笑）

家にあるとすぐに取り掛かれるため、とてもおすすめです。

しかも案外スペースも必要ないんですね（笑）

下に私が使っている懸垂マシンを載せておきます。

最後に・・・

これまでで述べたように、懸垂はほかの筋トレに比べてとても効率よく

色々な筋肉を鍛えることができます。

もしこれから筋トレを始める方はぜひ懸垂というメニューを入れてみてくださいね！

ちなみに手にまめができてしまうのが嫌な方は専用のグローブを使用すること

をお勧めします。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

ぶら下がり健康器チンニング懸垂器具腹筋マシン筋トレーニング懸垂マシーンマルチジム BS502 ダンベル等
価格：13980円（税込、送料無料) (2019/5/14時点)

楽天で購入

2019-05-13

ランニングで生活改革！！

まず最初に

皆さんはランニングをしていますか？

かくいう私も最近ランニングを始めました（笑）

大人になるにつれて動く機会って自然と減っていきますよね。

そこで今回はランニングのメリットを紹介していきます。

ランニングをするメリット４選

１、ダイエット効果

これはおそらく多くの人が知っていることだと思います。

そして大体の人はランニングではなく食事制限という道を選んでしまうんですね。

しかしこれは本当にもったいないことをしています。

実はランニングに比べて、食事制限をして痩せるとリバウンドしてしまう可能性が高くなるんです

食事制限って辛いのにリバウンドをしたらほんとにもったいないです

もしこれから痩せようと思っている方がいたら、ぜひランニングをしてみてください！

２、ストレス発散効果

ランニングにはストレス発散効果があることを知っていましたか？

私もバイトの終わりにランニングをしているのですが、

とてもすっきりしますね！

３、寝つき、寝起きが良くなる

夜のランニングをすることで寝つき、寝起きが良くなります

実際私はランニングを始めてから寝つきが良くなりました

正直寝起きは相変わらず悪いですが（笑）

もし夜なかなか寝れないという方がいたら試してみてください！

４、美肌効果

ランニングをすることで体の老廃物が体外に排出されるので

お肌がきれいになるんです！

最後に

このようにランニングをするメリットはたくさんあるので

ぜひ挑戦してみてください！！！！！！

2019-04-23

腹筋を鍛えるメリットを知っていますか？

皆さんは腹筋を鍛えていますか？

私は筋トレの中でも腹筋を一番鍛えています。

なぜ腹筋を一番鍛えているかというと、筋肉の中でも一番鍛えがいがあり

努力が目に見えるからです。

そんな中で今回は、みなさんに腹筋の鍛え方や鍛えるメリットなどを紹介したいと思います！

<a href="https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=35DFWU+490F8Y+4ABU+5YJRM" target="_blank" rel="nofollow">スポーツ用品【スーパースポーツゼビオ】</a>

腹筋といっても色々な部位がある

ひとくくりに腹筋といっても、実は様々な部分があって鍛え方も異なるんです！

今回紹介するのは次の二種類です。

腹直筋（上部と下部に分かれる）
腹斜筋

腹直筋というのは、いわゆるシックスパックにあたる部分です。

「じゃあ腹直筋を鍛えればシックスパックをつくれるの？」

たしかにそうなりますが、鍛え方といっても

上部と下部の二つを鍛えることをしなければなりません。

鍛え方は後で説明します。

次に腹斜筋についてです。

正直腹斜筋は腹直筋より結果が表れにくいですが、

かっこいい腹筋を目指すなら必要不可欠な筋肉です。

肝心な鍛え方とは？

まず腹直筋なのですが、おすすめは腹筋ローラーです！

この器具床で転がして使うのですが、なんといっても時間をあまり使うことなく

短時間で筋肉を刺激することができます。

そのうえ腹筋だけではなく、上腕三頭筋や背中をきたえることもできちゃうんです！

最初は膝をついた状態から始めたほうが良いです。

それが楽になってきたら、立った状態でひざを付かずにやってみてください。

もしこれができるようになれば、一日２０回ほどでしっかり鍛え上げることができます。

しかし注意点としては、腰にすこし負担がかかるので

少しでも痛みを感じたらただちにやめてください。

次に腹直筋なのですが、簡単な鍛え方は

横を見て寝っ転がり、そのまま上に向かって状態を起こしてみてください。

最初はとてもきついと思うので、左右２０回ずつを目安にして頑張ってみてください！

2019-04-23

ダイエットをしているかたのための空腹回避術

ダイエットをしたいのにおなかが減って我慢ができないなんてことよくありますよね。

私もその中の一人です笑

しかし私はそういうときに使える空腹回避術を持っていますので、

今回は皆さんにその具体的なやり方について紹介していきたいと思います。

まずは空腹にならないための対策を！

そもそもおなかが減らなければ、食べる必要もないですもんね。

私はこの対策として、ガムをかむということお勧めします！

人によっては意味がないという人もいるかもしれませんが、

私はこの方法で空腹を防ぐことに成功しています。

玄関の近くにガムを置いておいて、外出するときに食べることを習慣化することができれば、余計な食事を防ぐことができますのでぜひ試してみてください！

ちなみに私は下の画像のガムを食べています。

どうしてもお腹が減ってしまったときは。

どうしても我慢できないときってありますよね笑

そんなときは食べないという方法ではなく、少しの食事で

どうおなかを満たすべきか考えてみましょう！

主な方法として下の事柄が挙げられます

コバラサポートなどの飲み物でおなかを満たす
温かいものを少し食べる
よく噛んで食べる

まず飲み物なのですが、おすすめなのはコバラサポートという炭酸飲料で、

色々な味があり飽きることもないのでぜひ飲んでみてください！

次に、温かいものを食べるということなのですが、これはどういうことかというと

温かいものを食べることで体温を上げ、エネルギーが足りているように

体に感じさせることで空腹を緩和するということです。

最後によく噛むということなのですが、これはあまり実感はできないとおもうのですが、毎日の積み重ねなので意識してみると、食事量が少なくなってくると思います。

最後に

ここまでいくつかの空腹回避術を紹介してきたのですが、

できることなら三食の量を調整してほしいです。

太りにくい量としては、朝と昼はある程度は食べておいて、夜はあまり食べない

という感じがおすすめです。

もしこの記事をよ読んで実践してくれたら嬉しいです！

この記事を読んでくださり、ありがとうございました。

2019-04-21

豆乳の魅力　美容・健康・ダイエットなど

皆さんは豆乳にはたくさんの魅力があることを知っていますか？

私は二年前から豆乳を飲むようになり、今では牛乳と同じくらい飲んでいます。

そこで今回は豆乳の

メリットについて紹介していきたいと思います！

ダイエット効果

皆さんは普段豆乳を飲んでいると思いますが、

牛乳って結構カロリーあることをご存知ですか？

それに比べて、豆乳は牛乳の代用として色々な料理に

使用することができ、カロリーも牛乳よりも少ないんです！

また、豆乳には便秘解消効果もありますので

一石二鳥なんですね。

肌のハリや弾力もアップ！

豆乳の中に含まれている

イソブラボンという成分によって

肌のハリやツヤなどがアップし、抜け毛予防としても

効果が期待できます！

ほかにも、健康という面では貧血予防にもなるといわれています。

豆乳を飲むときの注意！

上の記事で紹介した通り、豆乳はいいことばかりですが

たくさん飲めばいいというわけではありません。

キッコーマンさんが出している豆乳だと

一日に大体４００ｍｌくらいまでと記載されてますので、

その目安をしっかり守って飲んでください。

最後に

この記事をみて、少しでも多くの方が豆乳に

興味を持ってくれると嬉しいです。

下のほうに、おすすめの豆乳のリンク（画像）を張っておきますので

飲んでみたくなった方がいたら、ぜひ購入してみてください！

よい豆乳ライフを！