筋トレするなら食事を変えろ

毎日筋トレをされている方！

ただ筋トレしてるだけじゃ勿体ないですよね。

今日はそんな方に、筋トレと関係のある食べ物や

私のおすすめのプロテインなどを紹介したいと思います。

筋トレをする前にはエネルギー補給が大事！

筋トレをする前にはおにぎりなどの

軽食をとっておくのがおすすめです。

できるだけおなかが減った状態で筋トレをしないほうがいいでしょう。

なぜかというと、筋トレをするとエネルギーを消費するのですが、

このときに使う分のエネルギーを補給していないと

自分の筋肉を減らしてエネルギーにしてしまいます。

こんなことしてたら本末転倒ですよね？

なんどもいいますが、

筋トレをする前にエネルギーを補給することはとても大事です

タンパク質と脂質をみてみよう

筋肉を作るうえで大事になってくるのがタンパク質です。

筋肉をしっかりつけていきたいと思っている方は

一般に体重(kg)×２グラム必要だといわれています。

例、　６０kgの方だと１２０ｇ

じゃあどんな食べ物にタンパク質は含まれているか。

特に多いのは代表的なものとして鶏肉があります。

コンビニに売っているサラダチキンはおいしいのでおすすめです。

次に脂質なのですが、脂質は筋肉をつけるというより

余計な脂肪をつけないという目的で注意するべきです！

脂質は油ものなどに多く含まれているので

まったくとはいかなくても、すこし気にしてみるだけでも

変化は表れてくるはずです。

プロテイン選びは慎重に！

プロテインといっても様々な会社の色々な種類があるので、

自分に合ったものを選ぶほうがいいです。

その中でも私のおすすめのプロテインやその飲み方について

紹介していきます。

下に画像が出ていると思うのですが、

がっつり筋肉をつけたい人はザバスさんが出している

金色のパッケージのプロテインがおすすめです。

私も飲んでみたことがあるのですが、筋肉がつきやすく

大きい筋肉をつけるのにはもってこいです！

また、すらっとした筋肉をつけたい方には

同じくザバスさんが販売している、緑色のパッケージのプロテインをお勧めします。

このプロテインはとても飲みやすいのが特徴です。

普通に市販しているココアとあまり変わらないレベルでおいしいです。

初めてプロテインを飲む方にはこれをお勧めします。

最後にプロテインの飲み方なのですが、私のおすすめは

豆乳でまぜる飲み方です。

豆乳は牛乳よりもカロリーが低く、とてもおいしいのでぜひためしてみてください！

 

筋トレははまると楽しくなる！？

あなたは筋トレが好きですか？

恐らく多くの人は筋トレをして理想の体を手に入れたい！なんて一回は思ったことあることはでしょう。

でもやっぱり、筋トレがきつくて長続きしないひとやどう筋トレを始めればいいのかわからない人はたくさんいます。

そんなあなたに筋トレをすることのメリットや長続きさせるためのコツなどを紹介していきたいと思います。

まず一つ目として、筋トレをすることで基礎代謝が上がり太りにくくなります。

基礎代謝ってなんなんだ？

簡単に言うと毎日消費されるカロリーの量です。

当然、基礎代謝が高くなれば毎日の消費カロリーも少なくなるので太りにくくなります。

筋トレをすればやせていくことができるなんて一石二鳥じゃないか！

なんて思っているそこのあなた！そうなんです！一石二鳥なんです！

さらに筋トレをしたあとにランニングをすることによって脂肪も燃えやすくなるんです。

でも筋トレの仕方がわからない人だってたくさんいると思います。

そこで二つ目として、初心者の方におすすめなのが腕立て伏せです！

おそらく腕立て伏せならば一回は聞いたことはあると思いますが、

一様に腕立て伏せといってもたくさんの種類が存在するんです。

腕の幅を変えることによって胸筋だけではなく腕や背中も同時に鍛えることができちゃうんです！

私はこの中で広さを自分でだいたい三等分してやっていますがとてもきついので最初は少ない回数でチャレンジしてみてください。

腕立て伏せの器具を使うとより筋肉に刺激をあたえられるので、私は買うことをお勧めしますが、もちろんなくてもしっかり鍛え上げることができますが、

 最後に私が筋トレを続けてきて、学んだ長続きのコツを教えます。

コツといってもたくさんあるのですが、その中でも一番大事なのが

目標をどれだけ低く設定できるか。

ここで言ってるのは毎日一回を目標にするのがよいということではなくて、

自分が毎日続けていける最大の回数ということです。

自分もそうだったのですが、ついつい目標ばかり先行してしまいきつくなって三日坊主なんてことは何回も繰り返してきました。

ボディビルダーを目指すとなるとこのやり方はよくないのですが、

ある程度の筋肉をつけていきたいという人なら、少し物足りないくらいの筋トレを行い、明日へモチベーションを継続させていくのほうが長続きします！

長くなりましたがこのブログを読んで、筋トレにすこしでも興味を持ってくれたらうれしいです。

継続は力なり！

毎日少しずつ、こつこつとがんばってください！

きっと一年後には違った自分が待っています。