たまごの筋トレブログ

筋トレのモチベーション作りに

腹筋を鍛えるメリットを知っていますか?

皆さんは腹筋を鍛えていますか?

私は筋トレの中でも腹筋を一番鍛えています。

なぜ腹筋を一番鍛えているかというと、筋肉の中でも一番鍛えがいがあり

努力が目に見えるからです。

そんな中で今回は、みなさんに腹筋の鍛え方や鍛えるメリットなどを紹介したいと思います!

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腹筋といっても色々な部位がある

ひとくくりに腹筋といっても、実は様々な部分があって鍛え方も異なるんです!

今回紹介するのは次の二種類です。

  • 腹直筋(上部と下部に分かれる)
  • 腹斜筋

腹直筋というのは、いわゆるシックスパックにあたる部分です。

「じゃあ腹直筋を鍛えればシックスパックをつくれるの?」

たしかにそうなりますが、鍛え方といっても

上部と下部の二つを鍛えることをしなければなりません。

鍛え方は後で説明します。

次に腹斜筋についてです。

正直腹斜筋は腹直筋より結果が表れにくいですが、

かっこいい腹筋を目指すなら必要不可欠な筋肉です。

 

肝心な鍛え方とは?

まず腹直筋なのですが、おすすめは腹筋ローラーです!

この器具床で転がして使うのですが、なんといっても時間をあまり使うことなく

短時間で筋肉を刺激することができます。

そのうえ腹筋だけではなく、上腕三頭筋や背中をきたえることもできちゃうんです!

最初は膝をついた状態から始めたほうが良いです。

それが楽になってきたら、立った状態でひざを付かずにやってみてください。

もしこれができるようになれば、一日20回ほどでしっかり鍛え上げることができます。

しかし注意点としては、腰にすこし負担がかかるので

少しでも痛みを感じたらただちにやめてください。

次に腹直筋なのですが、簡単な鍛え方は

横を見て寝っ転がり、そのまま上に向かって状態を起こしてみてください。

最初はとてもきついと思うので、左右20回ずつを目安にして頑張ってみてください!

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